お正月太り|葛飾区亀有、金町の接骨・鍼灸院

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お正月太り

オレンジ堂整骨院・鍼灸院
2018.01.10

お正月、おせち料理やおもちにビール。おいしいものをたくさん食べて
たくさん飲んで、おまけに毎日ごろごろ、ごろごろ
これで太っちゃったよ!という事になってませんか?

太りたくないと思っても、どうしても太ってしまうのがお正月
でも、諦めることなんはありませんよ!
たっぷり食べた分をリセットする方法はあるんです。

■栄養が体脂肪に変わる時間

食べたものがすぐに栄養にかわり、脂肪になってしまって太る。そう思っている
人がおおいようですが、そうではないので安心を

脂肪は12時間、炭水化物やたんぱく質は1日~2日で体脂肪にかわるんです
だから、食べ過ぎたときは1日~2日かけて余分なカロリーをコントロールしましょう
そんな時におすすめなのが、3日間カロリー調整法

1日の食事のカロリー1500kcalを目安に、3日で4500kcalに
なるようにする方法です。1日食べ過ぎたら、残りの2日間でカロリーを分配
2日間の集中した食事調整なのでムリなくすることができるんです

■3日間カロリー調整法のポイント

●多くとりすぎた分の栄養を徹底的にカットする
例えば甘いものを食べ過ぎた翌日は糖質や脂質を徹底的にカット
お肉を食べ過ぎたのなら、お肉断ちをする

●1日3食の食事の回数は守る
食べ過ぎたからといって、次の日や翌々日に食事をとらない絶食などはタブー
食事時間の間隔があきすぎると脂肪がたまりやすくなってしまいます

●野菜をたっぷりとる
野菜をしっかりとって、不足しているビタミンやミネラルをしっかり補いましょう

●主食も食べる
主食などの炭水化物は栄養を素早くエネルギーにしてくれる働きがあります
量は少なめでも必ずとるようにしましょう

●水分をたっぷりとる
水分をたっぷりとれば、代謝もあがり老廃物の排出もスムーズに行なわれます

■脂肪に効果的な入浴法

脂肪を燃焼させるためには、高温反復浴がおすすめ
10分間で約80kcal消費することができるんですよ

●高温反復浴方法
・お湯の温度は42度
・入浴前にしっかり水分補給をする

1・しっかり首まで湯舟につかる(3分)
2・湯船からでて髪を洗う(5分)
3・全身浴(3分)
4・湯船からでて体を洗う(5分)
5・全身浴(3分)

入浴中にマッサージをすると更に効果がUPします。マッサージをすることで
リンパの流れがよくなり、老廃物の排出がスムーズになり脂肪燃焼効果が高まります。

お正月に食べ過ぎても、早め早めの対策で脂肪に変えない!
これで、お正月太りも防げるはずですよ!

オレンジ堂整骨院 横山

 

 

 

 

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