TOPICS|葛飾区亀有、金町の接骨・鍼灸院

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ワールドカップと怪我

亀有南口分院
2018.06.30

「日本代表半端ないって~!」

 

2010年以来のワールドカップ決勝トーナメント進出!!!

 

おめでとうございます!!!

 

強豪ぞろいのなかでも諦めずにゴールに向かう姿勢は感動しました!

 

最終戦の終盤のプレーは色々あるとは思いますが、

 

上に行くには必要な選択だったと思います。

 

その選択のおかげで

 

もっと多く日本代表のプレーを観る事が出来ますし、

 

もっと多く応援出来る事が素直に嬉しいです!

 

次のベルギー戦は深夜3時なので

 

寝坊しないように頑張ります(笑)

 

どうも窪田です。

 

次節の対戦相手のベルギー代表は

 

FIFAランキング3位(3/32カ国中)の強豪チーム
(平均年俸:7.66億円)

 

日本代表のFIFAランキングは61位(30/32カ国中)
(平均年俸:1.51億円)

 

圧倒的に格上ですので日本代表が守備を

 

強いられる時間帯が増えると思われます。

 

守備といっても前線からプレッシャーをかけてなるべく敵陣で

 

ボールを奪取し、カウンターをかけるのではないかと

 

素人の自分が勝手に分析しています(笑)

 

サッカー詳しい方はお許しください(笑)

 

前線での守備はやはりFWの選手がやるのですが、

 

大迫選手や岡崎選手とかが守備も出来るFWで、

 

特に岡崎選手は無尽蔵のスタミナを持ち、

 

アグレッシブかつ縦横無尽に走り回るので、

 

相手DF選手からも嫌がられるプレーが持ち味だと思いますので、

 

すごく楽しみにしていました。

 

しかし、現在は左ふくらはぎの怪我でコンディショニングが心配です。

 

当たり前ですが足はサッカー選手の命なので、時間かけて

 

治療をしなければなりません。

 

早く復活し、ゴールシーンが観たいですね!

 

岡崎選手と同じようにふくらはぎの怪我は多いです。

 

特にスポーツをしている学生さんで肉離れが多いです。

 

走ったり跳んだりする際に伸びたり縮んだりすることを繰り返すのですが、

 

スポーツ中に急激な動きをし、普段出さないような力を出すことで、

 

筋肉の線維が断裂してしまい、肉離れになります。

 

肉離れは「下腿三頭筋」という踏み切りやジャンプや全力疾走で使う

 

筋肉が起こしやすいです。

 

肉離れになる原因は
・筋力不足や筋肉疲労
・柔軟性不足
・運動前のアップ不足
・気候の変化

があります。

 

 

肉離れの症状
・運動時痛
・陥凹
・圧痛
・皮下出血
・腫れ

 

 

応急処置
「RICE」処置については、他の怪我などにも有効な応急処置です。
応急処置をするかしないかでその後の回復が変わってきます。
1、 Rest(安静)
2、 Ice(冷やす)
3、 Compression(圧迫)
4、 Elevation(挙上)

 

肉離れは他の怪我に比べると軽くい症状に見られがちですが、放置すると症状は悪化し、再発しやすくなり、他の怪我にも繋がる可能性がありますので、しっかりと治療をしてスポーツなどを楽しんでいただきたいです!

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果物の栄養について

館山院
2018.06.29

こんにちは!てて整骨院の黒川です☆

 

最近朝も夜も暑くなってきましたね~(´-ω-`)。

関東は今日、梅雨明けしたらしいのでこれから本格的な夏が始まりますね~(´-ω-`)。

 

ここ最近、ずっと体調が悪くて食欲がなかったんですけど

そんな干からびていた黒川を救ってくれていたのは果物さん達だったので

今回はそんな果物たちの栄養素別ランキングを書きます!

 

 

★栄養素別の果物ランキング★

1.運動前後のエネルギー補給に適した果物

糖質ランキング
1位 バナナ 22.5g
2位 さくらんぼ(米国産) 17.1g
3位 ライチ 16.4g
4位 15.9g
5位 ぶどう 15.7g
6位 さくらんぼ(国産) 15.2g
7位 りんご 14.6g
8位 洋梨 14.4g
9位 いちじく 14.3g
10位 キウイ 13.5g
可食部100gあたりの含有量

 

果物の主成分は、水分についで糖質が多くを占めています。

糖質の中でも果物に多く含まれる果糖は吸収が早いので、運動前後に有効です。

運動前に空腹を感じるときや、運動後に使ってしまったグリコーゲンを素早く回復させたいときには、

このランキング上位の果物が効果を発揮します

但し、即効性を求める場合には果物に含まれる食物繊維が消化吸収の妨げになるケースもあるので

100%ジュースを利用するのも1つの方法です。

オレンジなど柑橘系果物のジュースは糖質も豊富で、

かつグリコーゲンの回復を助けるクエン酸も含んでいるのでお勧めです。

しかし、果糖の取りすぎは肥満のもとにもなるため、寝る前の摂取は避けた方が良いでしょう。

 

2.腸を元気にしてくれる果物

食物繊維ランキング
1位 レモン 4.9g
2位 ブルーベリー 3.3g
3位 キウイ 2.5g
4位 アセロラ 1.9g
洋梨 1.9g
いちじく 1.9g
7位 1.6g
びわ 1.6g
9位 パイナップル 1.5g
りんご 1.5g
可食部100gあたりの含有量

 

果物には水溶性食物繊維が多く含まれています。

食物繊維は、身体の中の余分なものを吸着して出してくれる作用があります

また、食べ応えもあり、腹持ちの良いものが多いのでダイエットにもお勧めです。

 

3.免疫力アップ・シミ防止に役立つ果物

ビタミンCランキング
1位 アセロラ 1700mg
2位 レモン 100mg
3位 70mg
4位 キウイ 69mg
5位 いちご 62mg
6位 ネーブル 60mg
7位 ライチ 36mg
グレープフルーツ 36mg
9位 みかん 32mg
10位 パイナップル 27mg
可食部100gあたりの含有量

 

ビタミンCは免疫力を高めたり、抗酸化作用も高い栄養素です。

しかし、水溶性のため水に弱く、かつ熱にも弱いのが特徴です。

ビタミンCは野菜にも多く含まれていますが、洗ったり熱を加えた時点で一部を損失してしまいます。

その点、果物は丸ごと食べられるので、ほとんど損失しないまま効率よく摂取することができます。

また、ビタミンCには紫外線によるシミを防いだり、肌の張りを保つ効果もあります

紫外線が強くなる季節にはランキング上位の果物を意識して摂取すると良いでしょう。

 

4.夏バテ防止の果物

カリウムランキング
1位 バナナ 360mg
2位 メロン 340mg
3位 キウイ 290mg
4位 さくらんぼ(米国産) 260mg
5位 さくらんぼ(国産) 210mg
6位 ネーブル 180mg
180mg
8位 ライチ 170mg
170mg
いちじく 170mg
いちご 170mg
可食部100gあたりの含有量

 

カリウムは筋肉の収縮を円滑にしてくれるミネラル成分で、不足すると筋肉のけいれんが起きやすくなります

カリウムもビタミンC同様、野菜にも多く含まれていますが、

調理で失われやすいため果物で摂取するのが一番適しています。

夏バテの原因は、ビタミンB1不足の場合とカリウム不足の場合が考えられます。

汗とともにカリウムは失われやすいので、運動選手は特に注意が必要です。

 

暑くなると食欲も減ってしまうので、そういう時こそ
果物が活躍してくれますね(*’▽’)
夏バテ・熱中症に気をつけて夏を向かい入れましょう!

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紫外線対策

南千住院
2018.06.28

こんにちは南千住院の後藤です。

最近は嫌な暑さになってきましたね。

暑いというよりもぬるいって感じですね。

暑ぬるい!

毎日職場につく前にくたくたになってしまいます。

ですが東京の梅雨明けはもうすぐみたいなので、変な暑さとはおさらばできそうですね。

そして梅雨が明けて夏が来てもっとくたくたになっていきそうです。

院内はクーラーがきいているので涼しいのが救いですね。

外でお仕事されている方々はこの季節は中々大変なのではないのでしょうか?

夏といえば紫外線が絶好調な時期なので、肌に気を使っている女性の方々は警戒しなくてはいけないですね。

梅雨が明け夏が来る前に紫外線対策をしっかりとしていきましょう。

 

紫外線とは

皮膚の炎症やシミの発生、コラーゲンの減少やエラスチンの破壊などによるハリ・弾力の低下、シワなどの要因となっています。

 

誰でもできる対策方法

いろいろな方法があるので今回は簡単なやつを紹介します。

1.日焼け止め

最近の日焼け止めは汗でぬれても簡単に落ちないのが発売されていたりと、一人一人様々なニーズ合わせて多くの種類が出ているので、昔に比べて自分に合ったものが探しやすいのではないのでしょうか。

毎日の紫外線が肌に蓄積されてダメージを受けるので少しだけ外に出る時でも日焼け止めを塗るのが良いでしょう。

2.帽子・アームカバー・サングラス・傘

日焼け止めが苦手な方でもできる対策で、熱中症対策にもなります。

紫外線は皮膚がんや白内障の原因なるのでそれらも予防できます。

 

紫外線のメリット

デミリットの方が多い紫外線ですが、メリットもあります。

紫外線は体内でビタミンDを作ったり、太陽光を感知して体内時計をリセットするなどのメリットがあります。

なので全く日差しを浴びないというのはよくないみたいです。

ほどほどに浴びるのが良いみたいですね。

 

 

どうだったでしょうか?

夏は肌に気を遣う人たちには大変な季節ですね。

特に女優さんとかはお仕事にかかわるので紫外線対策もお仕事みたいですね。

夏は紫外線だけではなく、熱中症も気を付けなくてはいけませんね。

高校時代真夏の練習で、自分はまだ若いので大丈夫だと思ってたのがダメでした。

熱中症で倒れたのは今でもいい思い出です。

それから外に出て運動する時は必ず水分補給をこまめにとるようになりました。

僕は今年の夏は真っ黒にになりたいと思っているので、水分をこまめにとり日光をガンガン浴びていこうと思っています。

 

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエット

オレンジ堂整骨院・鍼灸院
2018.06.27

今回は、ダイエットについてお話ししていきます。ダイエットは、間違った方法でしてしまうと逆効果いわゆるリバウンドになる可能性もあるのでしっかり学んだうえで実施していきましょう。

今回は、トレーニングについてお話ししていきます。

まずは自分の自由時間がどこにあるのかを知るため、仕事や家事、トレーニング、趣味など、「やるべきこと」「やらなければならないこと」を書き出します。次に「やりたいこと」「やってみたいこと」を書き、それぞれの優先順位を決め、スケジュール帳に書き込みましょう。それぞれに対して、どれくらいの時間を当てられるかは、その人の生活次第です。ですが、やらなくてはいけないことをやった後に残った時間は、あなたにとってトレーニングにかけられる最大の時間。残った時間の中でトレーニングを「アポイント」だと考えて予定に組み込められるとベスト。アポイントだと思って手帳に書き込むと、「やらなくてもいいか」と思いにくくなります。

なお、もし予定を完了できなくても、罪悪感を持つ必要はないそうです。スケジュール通りにいかなかったときは、優先順位を間違えてしまっただけのこと。「なぜできなかったのか?」を分析し、次にスケジュールを組むときの参考にしましょう。

トレーニングによってコントロールできるのは筋肉であり、脂肪ではありません。脂肪がつきやすい場所は遺伝によって決まるため、コントロールが難しいといわれています。やみくもにトレーニングをするのではなく、自分の体に合ったトレーニングをしましょう。

また最近はトレーナーの数が急増しており、「本物のトレーナー」を見抜く力が必要とされています。トレーナーを過信せず、自分でも知識を身に付けて二人三脚で筋力をつけましょう。

トレーニングをしているうちに、「運動を続けられている」という事実が、必ず自分の自信につながります。仕事で嫌なことがあり、運動をするモチベーションが保てなくても、時間的に余裕があるのであれば、いつも通りの習慣として体作りに励んでみてください。トレーニングへ行くことが面倒臭いと思うことはあっても、行かなくてよかったと思うことはありません。運動には不思議な力があります。

大切なのは、トレーニングや運動の過程です。たとえモチベーションが上がらなかったとしても自分で決めた行動を遂行しましょう。環境に流されず自分基準で行動し、小さな成功体験を積みかさねることが重要です。

 

オレンジ堂整骨院 田仲

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梅雨のカラダ対策(西洋医学編) Part1

Let‘s整骨院
2018.06.26

前回は東洋医学的な知見で梅雨における健康な身体対策を述べてきましたが、今回はある意味対義的な西洋の医学的に代表的な疾患をあげていきます。

1、食中毒
まずこんなジメジメした陽気だと食中毒が蔓延することがあります。
よくニュースなんかで集団感染したことが報じられるあの病気ですね。
そんな困りものの食中毒とはどんな病気なのでしょうか。
まず食中毒というと、一般的にレストランや旅館などの飲食店での食事が原因と思われがちですが、毎日食べている家庭の食事でも発生しており、発生する危険性がたくさん潜んでいます。
ただ、家庭での発生では症状が軽かったり、発症する人が1人や2人のケースが多いことから、かぜや寝冷えなどと勘違いされがちで、食中毒とは気づかれずに重症になってしまうことがあります。
食中毒を起こす菌はサルモネラ菌、腸管出血性大腸菌O-157、腸炎ビブリオ菌、ブドウ球菌、ボツリヌス菌、毒素原性大腸菌などが挙げられます。
ブドウ球菌、ボツリヌス菌を除けば、多くの細菌は食品を加熱することによって死滅しますので、食中毒の予防が可能です。
サルモネラ菌のように、食品の摂取から下痢、発熱などの症状が出るまでに6~8時間以上もかかる感染型と、ボツリヌス菌のように食品の摂取から数時間以内に激しい嘔吐(おうと)を伴う症状が出る毒素型があります。

2、夏風邪

梅雨の時期に入り、最もかかりやすい病気が、この『夏風邪』です。

  • 発熱
  • 喉の痛み
  • 咳(せき)

など、風邪の一般的な症状が現れている場合、あなたは現在、夏風邪にかかってしまっているかもしれません。
私も毎年、この夏風邪にかかることが多くあります。

夏風邪の原因は、夏の時期に流行するウイルスによるもの。
風邪は冬にかかるものと思われがちですが、夏に流行するウイルスは、高温多湿の環境を好むんですね。
そのため、この梅雨の時期にウイルスの活動が活発になり、夏風邪が流行してしまうんですね。

夏風邪のチェックリストを、以下に作成しました。
こちらの症状に当てはまる場合、あなたは夏風邪にかかっているかもしれません。
今のあなたの状態をチェックリストに当てはめて、しっかりと症状をチェックしてみてください。

夏風邪の症状チェックリスト

  • 発熱
  • 喉の痛み
  • 喉の水ぶくれ
  • 吐き気・嘔吐
  • 下痢
  • 目やに
  • 目の充血
  • 発疹

 

さて、夏風邪のセルフチェックは、しっかりと行うことができましたか?
このうちのいくつかが当てはまり、「風邪っぽい…」とあなたが今感じている場合、夏風邪にかかっていると考えられます。
厳密な診断は医師にしか行うことができませんが、夏風邪ウイルスによる症状や経過が見られれば、診断でも夏風邪とされることが多いようですね。
夏風邪を治療するには、自身の免疫力を高め、自然にウイルスを排除するのが最も効果的です。
もし症状が長引くようでしたら、病院にかかり、医師の正しい診察を受けてくださいね!

レッツ整骨院 後藤

 

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睡眠中の姿勢が体に及ぼす影響

亀有北口本院
2018.06.24

こんにちは!鹿島です。

今回は睡眠中の姿勢についていろいろ調べてみました。あなたはいつもどのような姿勢で寝ていますか?うつ伏せだったり、仰向けだったり、横向きなど、人によってさまざまだと思いますが、寝るときの姿勢は眠りの質や体に影響します。なので各姿勢のメリット、デメリットについて書いていきます。

仰向け

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メリット                                               仰向けで寝ているという人は、多くいるのではないでしょうか。仰向けは頭、背中、お尻、かかとへの重量が均等にかかり、体のバランスが保ちやすく、血液循環もスムーズになりやい姿勢。寝ている時は特に血栓ができやすいのですが、その予防にもなります。そして、内臓への負担も少なく、他の寝方と比べて良い姿勢となり、体がゆがみにくくなります。また、枕に顔が当たる事がないので、枕との摩擦で肌トラブルの可能性も低く、ニキビがある人や肌荒れで悩んでいる人にはオススメです。

デメリット
喉を圧迫する寝かたでもあるので、いびきをかきやすかったり、人によっては息がつまってしまうリスクが高まったりします。特に太っている人は喉周辺にも贅肉がつきやすく、気道が狭くなっていびきをかきやすかったり、呼吸がスムーズにできなかったりすることも。また、小顔の人も、もともと気道の通り道が狭いので、太っている人と同じようなことが起こりやすくなってしまいます。そして、高い枕で寝ること場合は、首にしわができる原因にも!首のしわは一度できてしまうと改善しにくく、見た目年齢も上げてしまうから避けたいですよね。仰向けの人は、枕の高さも体に影響しやすいので、“頭に枕をする”というよりは、低い枕で“首に枕を当てるようにするのがオススメです。腰痛持ちの人は、仰向けに寝ると腰が反って痛い場合があります。その場合は腰あたりにタオルを入れるといれると痛みが緩和します。

うつ伏せ

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メリット                                                 大人になると少なくなってくるものの、うつ伏せが寝やすいという人もいますよね。うつ伏せのメリットは仰向けと違い、気道が確保され、いびきが軽減されるので、質の良い睡眠をとれます。また、肩こりがある人は、うつ伏せで寝ると、肩への圧迫がなくなり緩和しやすくなります。そして、医療の場ではうつ伏せ寝の良い効果を活用した「腹臥位療法(ふくがいりょうほう)」というものがあります。うつ伏せになって、両腕を肩の高さまで上げ、肘を 90℃に曲げて手のひらを下に向けることで、脳の視床下部に刺激を伝え、リラックス効果が得られ、ご高齢の方、すでに病気になった方の寝たきりの予防やリハビリ、また呼吸器系疾患の治療として取り入れられています。

デメリット                                              このようにうつ伏せは医療でも使われるくらい体には良い姿勢ですが、お腹を圧迫させるので、気持ち悪くなったり、腰を反らせすぎる状態となり、腰に負担をかけたりすることもあります。また、顔が枕にこすれて肌への刺激となるため、シミや肌荒れの原因にも!うつ伏せの健康効果を期待するのであれば、1日数十分でも良いので、お布団に入って、寝始めをうつ伏せにしてみるのもいいですね。

横向き

「横向き 睡眠イラスト」の画像検索結果

メリット                                               うつ伏せと違い、腰への負担が少ない寝方が横向きです。また、仰向けと違い、いびきも出にくくなりますので、いびきの防止や、無呼吸症候群の予防にもつながります。また、腹部への圧迫も少ないので、妊婦さんでも安心できる寝かたです。そして、横向きで寝るとアルツハイマーの原因ともなる物質が排出されやすく、結果、アルツハイマー予防にもなるとニューヨーク州立大学ストニーブルック校の研究でわかりました。

デメリット                                              しかし、毎日ずっと横向きで寝続けることで骨盤をはじめとした体のゆがみにつながりやすくなり、ゆがんだ体になると、新陳代謝の低下、血行不良につながり、太りやすくなったり、顔や体がむくみやすくなったりしてしまいます。左右均等に横向きに寝返りをうったり、腰が痛い時に横向きにしたりするのもいいですね。

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楽にトレしたい!

亀有南口分院
2018.06.23

こんにちは!

まだまだ梅雨の真っ只中ですが、そろそろ6月も終えようとしています。

そして暑い夏がやってきます…

そうなるとだんだん薄着になりますね。

薄着になると、今まで隠していた腕や足を出してきますね!そしてお腹も気になってきちゃいますね😨

夏を迎える前に!早くやっとけばよかった…と後悔する前に!

 

筋トレ始めませんか!?

 

そもそも筋トレって何から始めればいいのかわからない、、と思う方、いるんじゃないですか?

理論的に、全身運動で大きな筋肉を動かしてから徐々に細かな筋肉を動かすとか、脂肪燃焼には無酸素運動をやってから有酸素運動をやるとか、順序やトレーニング規則などたくさんあります!

 

トレーナーや知識がある方に関してはその方が効率的に行えると思いますが、初心者の方にはかえって逆効果になると思います。なぜかというと、あれもこれもとやっているうちにめんどくさくなっちゃうんじゃないかなと思います。あくまで個人的な意見ですが、、

 

まずは1つ、継続できる簡単なものから取り組んだ方が良いと思います!

例えば、体幹トレーニング30秒を1日1種目日替わりでやるとか、スクワット10回×3セットを週一回やるとか。。

継続は力なり、という言葉があるようにコツコツと続けていれば必ず成果が出てきます。

段々とやっているうちに、なんかものたりないな~、他の方法を試してみたいな~、と思ったら知識を増やして新たなことにチャレンジしても良いですね(*’▽’)

 

かといってもホンネはやっぱり“楽してやせたい,,,”ですよね!!

そうなるともう機械に頼るしかありません!手っ取り早く筋肉をつけてリバウンドせずキープしたいが楽をしたいのが一番理想ですね( ;∀;)

それがかなうのが、実は、南口院にあるんです!!!

ご存知の方もいらっしゃいますが、“楽トレ”という機械です!

読んで字のごとく、楽をしてトレーニングができる優れモノなんです😊

正式名称は複合高周波EMSです。

Eはエレクトリカル(電気的)、Mがマッスル(筋肉)、Sがスティムレイション(刺激)、つまり、電気で運動神経を刺激して筋肉運動を引き起こす機械、という意味です。

普段治療では低周波や干渉波を用いていますが、それらは医療機器なので総称して「低周波治療器」と表現します。

日本では健康器具、美容機器の場合にこの種の機械をEMSと呼んで、医療機器と分けて表現しています。つまりこの機械は複合高周波EMSは医療機器ではない、ということです。

医療機器ではないですが、低周波や干渉波に負けないくらいとても優れた機械です(・∀・)

次回、楽トレについて詳しくご説明します!

 

この時点で気になった方は是非お声かけを( ´ ▽ ` )ノ

 

南口院 梅原

 

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DHAの話

健康の話
2018.06.22

こんにちは! てて整骨院館山の齊藤です。

最近の館山の海なのですが、堤防からは小サバとカタクチイワシしか釣れず、なんとも釣りに行くのもテンションがいまいちだったりします。それでも、アオリイカを狙ったりヒラメを狙ったりと釣りには行くのですけどね。笑

 

さて、そんな本日6月22日なのですが、なんと「DHAの日」なんだそうです。

そうですそうです。DHAと言えば魚→魚と言えば釣り、というわけで釣り好きの私にはもってこいな話題なのでブログで書いてみようかと思いました。

 

◆DHAとは?

DHA(Docosahexaenoic Acid=ドコサヘキサエン酸)とは、一言で言えば「私たちの体に必須の脂肪酸(栄養素)」です。脂肪酸とは、脂質いわゆる「油」を構成するモトになるものです。

「必須」と言うだけに、人間の脳や目の網膜、それから心臓(心筋)、胎盤や精子、母乳に多く含まれています。それほど大切な存在でありながら、やっかいなことに体内ではほとんど作られず、外部から摂る→つまり食事を通じて摂取するしかないのです。

 

◆記念日の由来

DHAは、6つのシス型の二重結合を含む、22個の炭素鎖を持つカルボン酸の総称です。

このことから、6月22日は「DHAの日」となりました。なお、制定したのは株式会社マルハニチロ食品とのことで、制定した当時の資料がありました。リンク

 

◆DHAの効果

メカニズムが解明されていないものもあるようですが、一般的に以下のような効果が知られています。

1.学習機能向上作用(記憶改善、健脳作用)
2.制がん作用(特に乳がん、大腸がん、肺がん等)
3.血中脂質低下作用(コレステロール、中性脂肪)
4.網膜反射能向上作用(視力低下抑制)
5.血圧降下作用
6.抗血栓作用(血小板凝集抑制作用)
7.抗アレルギー作用
8.抗炎症作用
9.抗糖尿病作用(血糖値低下)

特に1.の学習機能に関しては、ひと昔前に流行った「おさかな天国」でも

♪さかなさかなさかな~ さかなをたべると~

♪さかなさかなさかな~ あたまがよくなる~

って歌われてましたね。

 

◆DHAの摂取について

DHAは、やはりイワシやサバなどいわゆる青魚に多いという話は有名ですね。

青魚以外でもDHAは含まれていて、例えばマグロの場合はトロが多いとのこと。要は脂肪が多い所に多いといった感じでしょうか?

生の魚はちょっと・・・という方は缶詰やDHAが含まれている魚肉ソーセージでも充分に摂取することはできるようです。

缶詰とかも苦手。。。というのであれば最終的にはサプリメントになるでしょうか。

 

いずれにしても最初のほうに書いた通り、DHAは食事を通してしか摂取出来ませんので、ぜひ積極的に摂取して健康的な生活を送っていきましょう! (`・ω・´)

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夏に飲みたくなる飲み物!!

オレンジ堂整骨院・鍼灸院
2018.06.20

皆さん、こんにちは

ワールドカップが始まりましたね!! 寝不足になってませんか?? 自分は寝不足です!! 日本、コロンビアに2-1で勝利しましたねビックリですよ!!

ワールドカップ見ながらビールなど飲んでませんか??

今回はビールについてです。

 

キンキンに冷えたビールが嬉しいですよね。ビールから得られる意外な健康効果についても紹介していきます。

  中ジョッキ約1杯分のビールが循環器系に及ぼす影響を調査
ギリシャにあるハロコピオ大学の研究チームは、20代後半~30代前半の非喫煙者17名を対象に実験を行った。まず、被験者たちに400ミリリットル(中ジョッキ約1杯分)のビールを飲んでもらい、2時間ほど経ったところで、心臓や血管などの循環器系にどのような影響があるかを調べた。

  ・適量のビールは血流や動脈の硬さに良い効果をもたらす
結果、血流は良くなり、動脈の硬さも柔軟になっていることが判明。これは、適量のビールが動脈硬化予防の一因となり得ることを表しているという。つまり、動脈硬化によって引き起こされる心筋梗塞や脳卒中などの予防にもつながるとのこと。

  ・ノンアルコールビールやウォッカでは通常のビールほど効果は得られない
さらに研究チームは、同様の実験をノンアルコールビールと少量のウォッカでも行った。すると、動脈の硬さに関してはどちらも一定の効果がみられたものの、ビールほどではなかったという。また、血液の流れについては両者とも特に良い効果は得られず、メリットがあったのは通常のビールのみという結果になったそうだ。

  ・ラガーよりもエールのほうが循環器系にはより効果的
研究チームによると、「ビールが循環器系にもっとも良い効果をもたらした原因として、ビールに含まれるアルコールと抗酸化物質の組み合わせが影響していると考えられます」とのこと。さらに、種類豊富なビールの中でも、すっきりとしたキレのあるラガー系よりコクのあるエール系のほうが、循環器系にはより効果的であることもわかったそうだ。

 

  • ポリフェノール
    お酒とポリフェノールといえば、ワインを想像する方が多いはず。実はビールにも多くのポリフェノールが含まれており、その量はワインに次ぐとされています。ポリフェノールには高い抗酸化作用があり、体内の活性酸素排出を促し、心臓病などの予防につながると考えられています。

 

  • フィストロゲン
    ビールに多く含まれている成分・フィストロゲンは、大豆イソフラボンと近い働きをするもの。つまり、女性ホルモンのバランスを整える働きを持っています。この働きにより、肌荒れや肩こり、冷え性の解消などのさまざまな嬉しい効果が得られます。

   皆さん、嬉しい効果がありますが適量を守ろう
 ただし研究チームは、「一日に400ミリリットル程度ならば良い効果が期待できるが、飲み過ぎれば当然害にもなり得ます」と忠告しており、

  あくまでも適量を守ることが大事だとしてい  る。ビールが美味しいこれからの季節は、適量を意識しつつ、仕事終わりやお風呂上りの一杯を楽しみたいものである。

 

 

オレンジ堂 岡田

 

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細菌性食中毒にご用心!!

Let‘s整骨院
2018.06.19

飲食によって腹痛や下痢、嘔吐(おうと)、発熱といった症状が起こる食中毒。

梅雨から夏にかけての高温多湿な時期に多発します。

安全・安心な食生活のために、気をつけたい細菌と予防法をまとめました\(^o^)/

食中毒を引き起こす主な原因は、細菌とウイルスです。

ウイルスは低温や乾燥した環境で長く生きるため、

ノロウイルスなどによる食中毒は、冬場によく発生します。

これに対し、細菌は高温多湿の環境を好みます。

つまり、夏場に特に気をつけるべきは、細菌性食中毒だといえます。

細菌性食中毒といえば、かつては細菌が大量に増殖した

食品を食べることによって発症すると考えられてきました。

しかし近年、ごく少量でも食中毒を招く細菌があることがわかってきたといいます。

その代表例がカンピロバクター。

日本でノロウイルスに次いで食中毒の発生件数が多い原因物質です。

肉類、特に鶏肉の汚染率が高く、市販の鶏肉の7割に存在すると思った方がいいです。

新鮮な肉ほど菌が多いので要注意です。

感染を防ぐには、しっかり加熱することが必須。

中心部が75度以上で1分以上の加熱を目安にしてください。

サルモネラ菌や、О―157で知られる腸管出血性大腸菌も、

少量で食中毒の原因になることがあります。

いずれも肉類に含まれていることが多く、加熱不足で発症します。

腸管出血性大腸菌は特に毒性が強く、乳幼児や高齢者は重症化し、死に至る場合もあります。

食中毒菌は加熱すれば殺菌できるとは限りません。

例えばウエルシュ菌は熱に強いです。

大量に作り置きしたカレーなどに含まれていると、煮ても生き残った菌が、

50度くらいまで冷めたところで増え始めます。

37~45度が増殖が最も活発になる温度です。

 

 

対策は、室温で長時間放置せず、なるべく早く冷やすこと!

鍋を水につけるなどして20度以下まで急冷し、冷蔵庫で保管しましょう。

おにぎりをお弁当に入れるなら、黄色ブドウ球菌の増殖を警戒してください。

ヒトの皮膚などに常在する菌で、手で握ったおにぎりに付き、

気温の高い戸外で長時間たつと増え、毒素を出します。

ラップでご飯を包んで握れば防げます。

食中毒の潜伏期間や症状は、原因物質の種類や量、食べた人の免疫力で異なります。

症状が出たら、自己判断で下痢止め薬などを飲まず、速やかに医療機関を受診してください。

市販薬は症状を悪化させることがあるので注意です。

腐敗菌と異なり、食中毒菌が厄介なのは食品の見た目や臭いではわからないです。

つけない(清潔)・増やさない(冷却)・殺す(加熱)の

3原則を日々徹底することが大切になります。

基本はとにかく手指をよく洗うことです。

肉・魚介を切った包丁やまな板は、洗剤で洗った後、

熱湯や日光で消毒するのが望ましいまな板やボウルは、

肉・魚介用と野菜用を分けると理想的です。

肉・魚介の細菌が野菜に付着し、

その野菜を生で食べて食中毒になるという二次感染を防ぐためです。

こうした習慣の積み重ねが予防につながると心得ましょう。

 

細菌ではないが、近ごろ報告事例が増えているのが、アニサキスによる食中毒です。

魚介類の内臓に生息する寄生虫で、宿主が死ぬと、内臓から身に移動します。

いることに気づかずに刺し身で食べると、激しい腹痛に見舞われます。

酢締めや塩漬けでは死滅しません。

リスクを回避するには48時間以上冷凍、もしくは60度以上で1分以上加熱をしてください。

 

細菌性食中毒に気を付けて、梅雨~夏を楽しんでください\(^o^)/

 

Let’s 齋藤

 

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