分厚い服を一枚より、重ね着してあったか小物でちょこちょこ微調整するのがコツ。着膨れして見えず、バッグにもかさばりません。外出時でも冷えを感じたらすぐ、ショールを膝に掛けたり、トイレでささっとレッグウォーマーを装着したり、カイロを入れたりするといいですよ。外出時の使い捨てカイロは貼らないタイプのほうが、ずらしたりはずしたりできて便利です。

そして夜は、38℃くらいのぬるめのお風呂でリラックス！　交感神経に入ったスイッチを副交感神経に切り替えましょう。

２.体の内側から温める

じかに内臓を温めてくれるホットドリンク。その中でも、白湯は「温活」に最適です。食前に飲むと、消化・吸収をたすけ代謝を上げる効果もあります。

ショウガやニンニク、ネギ、シソ、山椒など、体を温めてくれる頼りがいがある薬味系も上手にとり入れてみましょう

３.体をうごかす

運動して、熱をつくる筋肉の量を増やしましょう。
スポーツする暇なんかない！という人も、エレベーターのかわりに階段を使うとか、歩くだけだってよいのです。

ヨガなどの深い呼吸は、自立神経をととのえます。吐くほうを意識してみてください。

日常こまめに体を温めることで、大きな差が出る「温活」。
「体温を１℃上げる活動」、はじめてみてはいかがでしょうか。