スタッフブログ|葛飾区亀有、金町の接骨・鍼灸院

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見てますか?アニメ『働く細胞』

南千住院
2018.08.16

こんにちは!

南千住院の中尾です(^^)/

 

ここ何ヶ月に渡って赤血球など血液に関してお届けしてきたわけですが、

字面だけではやはり分かりづらかったと思います。。。

そんな皆さんに朗報です!!

なんと!

血液に関するアニメがあったじゃないですか\(^o^)/

 

アニメ『はたらく細胞』をご存知ですか?

見てますか??

東京MX系列で土曜日24:00~から放映中ですよ(^o^)

 

 

 

血液中の各血球の関係が非常にわかりやすく描かれています!

今までのブログを参照してもらいながらアニメを見るとより理解しやすいと思います!

 

というわけで今回はこれまでのブログを振り返りながら、

『はたらく細胞』のキャラクター(血球)を紹介・解説していきたいと思います。

アニメ公式サイトのキャラクター解説をご覧になりたい方は下記のリンクからどうぞ(^^)

https://hataraku-saibou.com/character/

 

・赤血球

何度もこのブログでも登場しているご存知の赤血球です(^^)/

手に持っている箱はO2と書いてありますね。

O2=酸素ですので、この赤血球は酸素を運んでるところです。

作中では酸素の他に各細胞を栄養するもの(作中ではバスケットに入った食べ物)なども運搬していることが描かれています。

 

 

・白血球(好中球)

白血球は体内に侵入してきた細菌・ウイルスなどと戦ってくれます。

いわゆる『免疫システム』です。

その白血球の中でもいち早く現場に駆けつけて最前線で戦うのが好中球です。

作中ではいつも何かしらの外敵と戦ってますね。

白血球の特徴の一つに『遊走』があります。

オープニング曲でも歌われてますね。

遊走は外敵に向かっていち早く向かっていく性質のことです。

作中では建物の壁や配管の中(細胞や血管)から突然出てくるさまが描かれていました。

 

・血小板

体内の修復を担う血球です。

特に止血時に活躍をします。

赤血球や白血球と比べると小さい血球なので作中では子供として描かれてました。

細胞が傷ついて(作中では町に穴が開いてました)

出血した場合(作中では赤血球たちがその穴の外へ落っこちてます)

まず血小板が働くこと(一次血栓)で傷口がフィブリン(作中のネット)によって塞がります(二次血栓)

血小板がいなければ我々の傷口が塞がるのはとてつもなく時間が掛かることでしょう。

 

今回は主要キャラたちを簡単に紹介させてもらいました。

次回はヘルパーT指令やマクロファージなど免疫系のキャラ達を、

『細胞性免疫』と『体液性免疫』との説明を絡めながらしたいと思います。

明らかな間違いなどあればご指摘いただければ幸いです。

 

最後に余談ですが、

赤血球=450~500万

血小板=13~37万

白血球=6~8千

が成人におけるおおよその数です。

(実際は赤血球がもっとひしめいていると思われる)

赤  板 白

約500:37:1 位の割合なので、

いかに白血球が少数精鋭なのかが伺えますね(笑)

 

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湯船につかろう

オレンジ堂整骨院・鍼灸院
2018.08.15

もう、8月中旬となりました。

今年の暑さはつらいですね。まだまだ続くけど…。

体力的にもへとへとで寝ても疲れが取れません。

お風呂もシャワーが多くなりますね。

でもやっぱり湯船に浸かり身体を芯まで温めること、大事なのです。

特にお身体の不調がある方や今後のお身体ケアにとても有効です。

 

「良いのわかっているけどついシャワーですませちゃう」「もともとシャワーの習慣」「溜めるのが面倒」「夏は暑いから」など、

シャワー習慣となっているいろいろなお声を聴きます。

お湯につかった方が断然良いと知り、湯船に浸かる習慣に切り替えて

「お肌が柔らかくなった」「ぐっすり寝れるようになった」「むくみが減った」「旦那様が(健康になって)痩せた」「旦那様が健康意識に目覚めた」など、

ご自身の変化やご家族の変化を感じられると思います。。

 

日々のお身体状態やメンテナンスが今後のお身体の土台になります。

また、今のお身体状態は今までのお身体状態の積み重ねです。

湯船習慣の方は今後も引き続き、シャワーのみの方は今日から湯船習慣を試してみてください

 

・のぼせやすい方は、温度をぬるめ(38度等)にしたり入浴時間を短くする、もしくは身体を洗う・洗髪するなどこまめに休憩を入れる(湯船から出る)などするのも一つの手です。

・溜めるのがめんどくさい→溜めながら入りましょう!浴槽に栓をして、シャワーで肩や首を温めながら溜めましょう。気持ち良いと感じてる間に溜まって浸かれます。

・疲れてる→湯につかると翌日の疲れが違います!(日中のパフォーマンスが上がります)

・賃貸の湯船に抵抗がある→一度使用すると抵抗なくなることが多いです。レイアウトを楽しむのも一つです

・掃除がめんどくさい→入浴後、出る前に洗っておくと次はお湯はるだけで入れます!

温泉や銭湯を利用するのもありますね。

あとはゆっくりお湯に浸かることを楽しむのみです

湯船に浸かる>
色々とケアがありますが、湯船に浸かることは健康作用が高いです!
ただし20分以上使っていると身体が疲労するので20分以内にとどめます。

 

湯船に浸かり身体を芯まで温めること、おススメします

湯船につかる習慣は身体の不調を防ぐ手助けをしてくれていますよ

 

オレンジ堂 横山

 

 

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水分補給

南千住院
2018.08.08

 

南千住院の後藤です!

 

いきなりですが皆さんきちんと水分補給出来てますか?

水分を十分補給出来ていないと身体の調節がうまく働かなくなったり、水分不足だと脱水症状が起き、この季節だと熱中症になってしまいます。

ですが水分補給するにもなんでも良いわけではなく、水分補給に適したものがあるのはご存知でしたか?

 

水分補給におすすめの飲み物

1.水

一番手軽なので日常の補給には最適です。運動時の使用に適していますが、長時間のときや強度の高い種目では発汗で失われるミネラル分を十分に補給しにくいため、短時間の場合に補給するのがいいと思います。

2.スポーツドリンク

スポーツドリンクにはハイポトニック飲料とアイソトニック飲料の2種類があります。

ハイポトニック飲料は糖分や塩分を配合していますが、体液の濃度よりも低い浸透圧になっている飲み物です。
体内への水分補給をスムーズに行いやすく、糖質が少なく、お腹にたまりにくいので、運動中に飲むのが適しているといわれています。
高エネルギーでも低浸透圧になるよう工夫された商品もあります。

アイソトニック飲料は水に糖分や塩分を配合して人の体液に近い浸透圧にした飲み物のことです。浸透圧は糖質の濃度によって変わるので、糖質が多いアイソトニック飲料は、飲みすぎてしまうとカロリーを多く摂取してしまう可能性があるといわれています。運動後のリカバリー時に飲まれることが多いようです。

 

日常生活では水、運動する時はスポーツドリンクに使い分けるのが大切ですね。

また、水分補給に適したタイミングもあります。

 

水分補給のタイミング

1.入浴前後と起床時
入浴時は感じやすいかもしれませんが、睡眠中にも体は汗をかくことによって水分を消費しています。入浴前後、起床時には水分補給を忘れずに行いましょう。水分をこまめに摂取することで体内をめぐる血液量が安定して健康維持も期待できます。

2.のどが渇く前
軽い脱水症状になってしまうと、人はのどの渇きを感じにくくなります。のどが渇く前に水分補給をすることが大切です。

3.運動時

運動をする前に、まずコップ1杯ほどの水分補給をしておきましょう。運動中は15~30分ごとに水分補給をすることをおすすめします。

4.暑い時

夏は、熱中症対策という意味でも水分補給はとても大切です。水分補給をするときは、発汗で失ったミネラルを補えるように塩分が含まれている飲み物を選ぶようにしましょう。
室内でクーラーなどを使用していても、空気が乾燥するのでこまめな水分補給をしましょう。

 

かつて水分補給はのどが渇いた時に飲めば大丈夫と思っていた時があり、のどが渇いてもないのにふらふらになり、具合が悪くなってしまいました。もしかしてと思い水分補給をしたらたちまち回復したことがありました。

これからもっと暑くなっていくと思うので熱中症や水分不足に気を付けなければいけないですね。

 

 

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季節痛

オレンジ堂整骨院・鍼灸院
2018.08.08

今回は、季節痛及び天気痛についてお話ししていきます。

昔から「季節の変わり目にはめまいがする」「天気が崩れる前には頭痛がする」など、気象の変化によって持病が悪化することを「気象病」と呼んでいます。その中でも、うつや不安といった気分障害にまつわるものを、「天気痛」と名づけ、研究しています。
天気痛は、天候が変わりやすい春や低気圧が続く梅雨、台風の多い秋などに要注意です。

日々の寒暖差や、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる気圧変動が大きい季節です。
寒暖差に対応するため自律神経の一つである交感神経優位が続くと、エネルギー消費が増え、疲れやだるさを感じやすくなります。
自律神経には、体を活動的にする交感神経とリラックスさせる副交感神経があり、2つがバランスをとりながら、心臓や腸、胃、血管などの臓器の働きを司っています。この自律神経、自分の意思ではコントロールできず、ちょっとしたストレスでもバランスが乱れてしまいます。

自律神経の乱れに効くのが、手首にある「内関」のツボです。内関はもともと、乗り物酔いや自律神経の乱れに効くツボ。ふらつきやめまいなどの症状が現れそうなときに刺激すると、症状が収まります。
両手首の内側にあるしわの真ん中から、ひじ方向に指3本分下がったあたりに、響くような感覚があれば、そこが内関です。左右の腕にありますが、特に痛さやだるさの感じるほうを主に刺激します。ツボは押しっぱなしだと、体が刺激に慣れてしまうので、こまめに押すようにしてください。つまようじの根元を使ってツンツンという刺激を繰り返す方法もよいでしょう。

1日3食を守ることが大切ですが、特に朝食は、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えるのに大きな役割を果たすので欠かさないようにしましょう。
また、気象病対策にはビタミンB1が有効です。痛みや自律神経のメカニズムとも深く関係している、脳の栄養素・糖質を体内でエネルギーに換えてくれる働きをします。ビタミンB1が多く含まれているのは豚肉、うなぎ、玄米などです。

自律神経を安定させるために取り入れたい運動は、ウォーキングや軽めのランニング、水泳など、ゆっくり長くできるものです。なかでも水泳は自律神経の働きによい刺激を与えてくれます。体温より低い水の中でゆっくり体を動かすと、体の代謝がじわじわと上がっていきます。クロールや平泳ぎを何キロも泳ぐ必要はありません。水の中をゆっくり歩くだけでも効果があります。
めまいや頭痛が出やすい人は、ストレッチや筋トレで首回りの筋肉をつけて、血流を促すとよいでしょう。

オレンジ堂整骨院 田仲

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アイスクリームのすすめ

Let‘s整骨院
2018.08.07

こんにちは!
レッツ整骨院の後藤です。
最近はどうしても暑くなるとアイスクリームを食べがちです。
コンビニやスーパーに行くと、定番のバニラやチョコをはじめ、いろんなフレーバーのアイスクリームが販売されていてついつい色んなものを味見してみたくなります。
でもそんなアイスクリームにも思わぬ健康的な要素があるって皆さんご存知でしょうか?
今回はそんなアイスクリームに纏わる色んなプラスのトリビアを紹介していきたいと思います。

1、アイスクリームの歴史
古代のアイスクリームはシャーベットのようなもので肉体を元気づける健康食品として利用されていましたが、嗜好品として求めたのがローマの英雄ジュリアス・シーザーだと伝えられています。
さらに、アイスクリームがシルクロードを渡り、中国からイタリアに伝わったという説があり、それを持ち帰ったのがマルコ・ポーロだといわれています。
そして、16世紀にイタリアで冷凍技術が発展し、バリエーションが一気に広がりました。
その後、フランスやヨーロッパ各地に広がっていきます。

日本人が初めてアイスクリームを食べたのは、江戸時代と言われています。幕府が派遣した使節団が訪問先のアメリカで食べたのが最初で、その後明治2年に横浜でアイスクリームの製造販売が始められました。当時の値段は1人前が金2分と、当時の大工の日当に相当する高価なもので、外国人にしか売れず、一般的にはあまり定着しなかったようです。
その後、大正時代に喫茶店やレストラン、ホテルなどで提供され始め、自転車に旗を立てて町中を売り歩く「アイスクリン」の売り声が聞かれました。そして、アイスクリーム製造専門の工場が作られ、量産されるようになり、昭和30年代には現在も販売されているカップアイスやコーンアイスも登場し、より身近なものになりました。

2、アイスクリームの成分
アイスクリームの成分には、脂質、たんぱく質、炭水化物、ミネラル(カルシウム、鉄分、マグネシウム、リン、カリウム、亜鉛など)、ビタミンなどの栄養成分が含まれています。種類にもよりますが、エネルギーはアイスクリームやラクトアイスが高く(100g当たり約200kcal)、ほぼご飯1膳分と同じエネルギー量です。
一方、アイスミルクや氷菓が比較的低い(100g当たり約100kcal)傾向にあります。これは商品によっても違うので、選ぶ際に栄養成分表示を確認するようにしましょう。

特に、チョコレートが外側や内側に使われていると、エネルギー量が高くなります。高エネルギーのものを食べるときは、小さいサイズを選ぶなど、工夫してみるのも良いですね。
また、牛乳由来のアイスクリームは日本人に不足しがちなカルシウムが比較的多く含まれていることから、カルシウム不足を補う目的として、上手く役立てることもお勧めです。
商品の栄養成分表示を参考に、エネルギーや脂質の量などを比較して賢く選ぶと、健康の強い見方になってくれそうですね

3、朝のアイスは健康?
朝にアイスを食べると、脳がリラックスして、1日を穏やかに、爽やかに過ごせます。
アイスは身体のリラックス効果を高め、覚醒度(すっきり感を示す度合い)を得られるとのことです。

 

頭の回転が速くなる
先に述べた実験によると、アイスはリラックス効果をアップさせるだけでなく、脳の情報処理機能を反映する、という結果も出ました。
ようするに、脳の情報処理速度が上がる、といえます。
朝にアイスを食べれば、午前中から仕事も家事も効率よく進むようになりますね。

 

イライラを抑える
脳波の状態を測定したあと、心理状態の変化を見る「VAS」という調査も実施。
「イライラ感」の項目で、氷と比べてアイスのほうが軽減している、という傾向が確認できました。
アイスがイライラを抑える可能性がある、ということです。

 

目覚めがよくなる
脳がすっきりして、気持ちもリフレッシュできるので、目覚めがよくなる効果も期待できます。
朝の寝起きが悪かったり、なんとなく気持ちの冴えない人は、朝アイスをぜひ試してみてくださいね。

レッツ接骨院 後藤

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台風と健康

金町院
2018.08.06

台風で体調が悪くなる原因は低気圧だった!

天候によって体調が悪くなるのは、
「気象病」と言われ、ちゃんとした原因があるんです。

昔から、
「天気が悪いと古傷が痛む」
「雨が降ると、リウマチがひどくなる」
なんて、言われていますよね。

こんな不快な症状が起こる原因は、
すべて、低気圧が関係しているんですよ。

気圧が急にさがることで、自律神経が刺激され
それによって、ある現象が体内で起こっているんです。

 

気圧が低下すると体内にヒスタミンと呼ばれる物質が増えます。このヒスタミンも不快な症状を引き起こす厄介な物質なんですね。

 

普段はうまくバランスが取れているはずの
自律神経やヒスタミンの量が、コントロールできなくなっちゃうと、
あのツライ、頭痛や体調不良が起きてきます。

自律神経には、交感神経と副交感神経の2つがあります。
それぞれ役割が違っていて、

  • 交感神経・・・・・・活動
  • 副交感神経・・・・・休息

このようにまったく正反対の働きをします。

日中は、交感神経の働きが活発で、活動的になります。
逆に、夜は睡眠に向けて副交感神経の方が優位になり、リラックスモードになります。

この自律神経が、なぜ体調不良の原因になるのかといいますと、
気圧の変化によって身体がリラックスモードになるからです。

わかりやすく説明すると、
台風の前に気圧が変化して低気圧になると、

  • 「薄暗くなる」
  • 「酸素が薄くなった」
  • 「気圧が低下した」

こういった、私達が気づかないような細かい情報を自律神経は敏感にキャッチするんです。

そうすると、「活動に適さない環境になった」と判断して

活動的な交感神経の優位から休息の副交感神経が優位へ

自動的にチェンジしはじめます。

これによって、だるい・眠い・疲れるといった症状が出てくるってわけなんですね。

つまり、こういった症状は、「今は、活動時間ではないから休みなさい」
って身体からのサインってわけなんですよ。

ヒスタミンとは

では、続いてヒスタミンについて、みていきましょう。

あまり聞き慣れない言葉ですが、台風によって気圧が下がると体内ではヒスタミンが増加します。

なぜヒスタミンの分泌が多くなるのか、まだはっきりと解明されていない部分があるようですが、
最近では、このヒスタミンが、低気圧の時の体調不良の原因と言われているんですね。

ヒスタミンは、血圧を下げる効果や血管を拡張させるといった作用のほかに、アレルギーや炎症をおこすといった悪さもする物質なんです。
そして、ヒスタミンのどこが問題かといえば交感神経を刺激する作用があることなんです。

先ほど自律神経のところで、気圧が下がると
副交感神経が優位になり、
体は休息モードになるとお伝えしましたよね。

ところが、ヒスタミンの増加により、交感神経を刺激されると、
まったく逆の刺激が起こるんです。

 

そのため同時に正反対の刺激が与えられたら
体内で大バトルが始まって体調不良になってしまいます。

 

そしてこんなことが起こると、かわいそうな自律神経は、
大混乱してパニック状態になっちゃいます。

当然、まともなコントロールなんてできるはずがありません。

さらにプラスして、気圧の変化にともなって脳内の血圧がグっとさがるので、頭痛を起こす原因になります。
自律神経を整えるには、室内で静かに休むことや、腹式呼吸をすることによって自律神経を整えることができるので普段から訓練しておくといいでしょう。
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楽にトレしよ!

亀有南口分院
2018.08.04

こんにちは!

南口の梅原です(‘ω’)ノ

8月に入っても暑い日々が続いていて溶けそうなほどです(>_<)
水分を良く摂って脱水症状や熱中症に気を付けていきたいと思います(*’▽’)

 

さて、今回は楽トレのモードのCAREについてです!

 

まずCARE(ケア)は、腰痛や肩の痛みの原因が筋力低下の場合、痛みに耐えながら筋トレをするのは精神的にもつらいですが、この楽トレを使えば寝ながら原因の筋肉を鍛えられるので痛いのを我慢する必要がありません!
楽トレのインナートレーニングは複合高周波EMSが深部で衰えてゆるんだり、あるいは硬化している筋肉をほぐしながらトレーニングができます。インナーの筋肉は楽トレで鍛えると柔軟性が上がり、かつ引き締まります。継続すると柔軟性のある良質な筋肉へと変化してきます。

 

例① 腰痛

・腰方形筋
腰痛の方が鍛えるべき筋肉の1つです。肋骨の一番下から始まって、骨盤につながっていて腰椎をサイドで直に支えている筋肉です。この筋肉は歩行時に骨盤を上に引き上げてくれる筋肉で、日々、力が加わっているので凝りやすいです。

・脊柱起立筋
骨盤から始まって後頭部までつながっている筋肉で、名前の通り脊柱を起立させている筋肉、“姿勢キープ筋”ともいわれています。
この筋肉も深層の筋肉は自分ではなかなか鍛えにくい場所です。そして左右のバランスを崩しやすい筋肉でもあるので楽トレを使って左右のバランスを整えることができます。

〇ちなみに…
ぎっくり腰は様々な原因がありますが、そのうちのひとつとしてこの脊柱起立筋が微細な断裂を起こした状態、あるいはある方向に引っ張られて裂けた状態というのがほとんどです。脊椎が側弯し縮んだほうの脊柱起立筋の張力が高まり、一方だけ凝り固まってしまうと、この状態を引き起こしやすいです。この場合も硬くなった筋肉をほぐし、継続して鍛えることで柔軟性を高め、更に左右の崩れた筋バランスを調整することが一番の予防になります。

・腹横筋
お腹の一番奥にあり、腹巻の様に巻き付いている筋肉で、前から腰を支えて天然のコルセットの役目をします。
内蔵をささえているので、この筋肉がゆるんでくると内蔵が落ちてきてぽっこりお腹ができてしまいます。そうなると腰の支点が前に出てきて腰が反りやすくなります。
内蔵下垂であれ、肥満であれ大きなお腹が腰痛の原因の一つになっている方はお腹を引き締めてあげるっていうのが腰痛の根本的な予防につながります。

 

例② 正座がしづらい

膝の可動域が狭くなって、正座がしづらいっていうのは関節自体が硬くなっているというよりは膝の裏側で上下につながっている筋肉が硬直して曲がらなくなっている場合が多いです。
ほぐすだけでも効果は出てきますが鍛えていけば柔軟性のある良質な筋肉に徐々に変化していき、正座も段々とできるようになっていきます。

 

今回はここまで!

 

暑い日でも涼しい部屋の中で鍛えることのできる楽トレはホントに楽ですよ~(´・∀・`)

 

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子供の苦手な食べ物~ピーマン~

オレンジ堂整骨院・鍼灸院
2018.08.01

皆さん、こんにちは

暑い日が毎日続いてますが夏はこれからが本番ですね!!

今回は子供が苦手なピーマンについて嬉しい効果がたくさんあるのを知ってましたか?

 

ピーマンの原産国はどこか知っていますか?
中南米が原産で、とうがらしの一種なんだそうです。

日本には、江戸時代に初めて持ち運ばれたといわれています。
ピーマンの色は、緑、赤、黄色の3種類ですが、赤色のピーマンは、未熟な緑色のピーマンが完熟したものです。

露地栽培での収穫時期は6月~9月頃で、その夏の時期が最も安く沢山出回る美味しい旬の時期となります。

 

ピーマンはトマトは同じナス科ですが、トマトの4倍のビタミンCを含んでいます。
たっぷりビタミンCをとりたいのなら、生のままサラダにして食べるといいでしょう。うすくスライスすると食べやすくなりますね。

ビタミンCが多く含まれています。風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果

 普通のピーマンもたくさん含んでいますが、パプリカのほうがさらに倍以上たくさん含んでいます。特にオレンジのものはたった1/6個、赤色は1/3個分で、一日の必要量を摂取することができる量が含まれています。風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果があります!

ビタミンA:目・皮膚・粘膜の健康維持/細菌やウィルスから身を守る
ビタミンC:レモンの2倍近い含有量です。免疫力を高める/抗酸化作用/皮膚や粘膜を守る/シミの予防
ビタミンP:ビタミンCの吸収を高める作用があります。毛細血管を丈夫にする/血圧のバランスを保つ/抗酸化作用

ビタミンPについて少し付け加えますと、細胞組織や軟骨膜の基盤を作ることで細胞同士を結びつける役目をしています。これは肌のタルミや張りに関係のあるコラーゲンの健康維持にもつながっているのです。
また毛細血管を強くするので、出血・ちょっとしたことで破裂しやすくなる血管の損傷を防いでくれる役目もあります。

ほかには、B1、B2、D、Pを含み、鉄やカルシウムなどのミネラルも豊富にピーマンには含まれています。

さらにこんな効果があります!!

●疲労回復・風邪予防・夏ばて

ビタミンAは疲労回復に早い効果をもたらします。またビタミンCもスタミナ維持にかかせません。
特に夏の季節、暑さのため睡眠不足や夏ばてを起こしがちですね
また、エアコンの効きすぎで夏風邪なんてことも。。。
ビタミンBとCの両方が含まれているピーマンは細胞の働きを活性化してくれるのです。
ピーマンは油と相性がよく、ビタミンAの吸収も高まりますので、チンジャオロースや肉詰などで美味しく食べて一石二鳥です。

●高血圧
特に、赤ピーマンには、ヘスペリジンとβカロテンという2つのファイトケミカルが含まれています。これは高血圧に効果がある物質です。
栄養素の面でいうと、緑色のピーマンのほうが多いのですが、高血圧に関しては赤色のピーマンが緑のものより、2倍のファイトケミカルを含んでいるのでオススメです。
また、青臭さの原因となるピラジンは、血液をさらさらにしてくれますし、クロロフィルムという色素は血液をキレイする効果があります。

●動脈硬化
ピーマンに含まれているビタミンCは、血液中のコレステロールを下げる働きがあります。
血液中の脂肪の代謝を促し、酸化されて動脈硬化の原因となる「過酸化脂質」ができにくくする抗酸化作用があります。

●腸を整える
ピーマンの深緑の色は葉緑素によるもので、腸を整える働きをし便通を良くしてくれます。

 

子どもが苦手なピーマンですがしかし、ピーマンには健康と美容にとって効果的な栄養素が多く含まれ、カロリーも低いため、積極的に食べたい野菜の一つです。

ピーマンの苦みが苦手という方は、熟した黄色や赤色のピーマンを食べるようにしましょう。

また、「こどもピーマン」という苦みの少ない種類のピーマンもあります。

ピーマンに苦手意識を持たず、ピーマンの力で健康と美容を手に入れましょう。

 

オレンジ堂  岡田

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脱水・熱中症予防に!

Let‘s整骨院
2018.07.31

 

まだまだ暑い日が続きそうな、これからの季節に欠かせないのが水分補給です。

運動を続けていると必ず体温が上昇し汗をかきます。

夢中になって運動を続けているうちに強い疲労感を感じたり、頭痛がしたりと体に異変を感じて

適切な水分補給ができないと脱水症状や熱中症になってしまうこともあります。

このとき、身体は知らず知らずのうちに脱水症状を起こしています。

予防としての正しい水分補給の仕方をご紹介していきたいと思います。

 

 

脱水症状の原因と特徴

運動を行うと体温が上昇しますが、身体は汗をかくことで上がった体温を元の状態に戻すように調節します。

汗をかくために血液は皮膚に送られますが、運動強度があがると皮膚だけではなく

動きの激しい筋肉にも酸素が必要となり、血液が筋肉にも流れるようになります。

皮膚から水分が蒸発し、さらに血液が必要になった状態で運動を続けると、

汗をかくたびに血液中の水分が減ってしまい、血液の流れが悪くなってしまいます。

ドロドロになってしまった血液は流れを悪くするだけではなく、血液量そのものも減っているため、

 

身体にたまった熱を逃がすことや、筋肉を動かす機能が低下します。

水分補給を行わないと血液はドロドロに

身体が水分不足になると筋肉のみならず、頭痛やめまい、吐き気など体調に変化が現れます。

  • 筋肉が疲労して、けいれんを起こす
  • のどの渇きから倦怠感(疲れたと感じること)を起こす
  • 頭痛、めまい、吐き気、大量の発汗などが起こる
  • さらにひどくなると意識を失う

水分不足の状態をそのままにしておくと、やがて脱水から熱中症へと症状が移行していきます。

熱中症は炎天下の夏特有のものではなく、

湿気の多い時期や曇りの日でも起こることがあるので注意が必要です。

 

 

 

適切な水分補給は熱中症予防に効果的

運動中に水をたくさん飲んでお腹が痛くなったことはありませんか?

これは水の飲み方に原因があります。

運動を始めてしばらくすると、身体にたまった熱を下げるために水分が必要になりますが、

のどの渇きを感じない程度であれば、ついつい後回しにしてしまいがちです。

のどが渇いたと感じたときには、身体はかなりの脱水状態にあるため、

一度に多量の水分を飲んでしまうことになります。

一度にたくさん飲んでしまうと胃に水分がたまってお腹が重くなり、

痛みを感じたり、身体がだるく感じられたりすることがあります。
このようなことを予防するためにも30分を超えて運動を続ける場合には、

運動を始める前と終わった後だけではなく、運動中にも水分を補給することが大切です。

適切な水分補給の目安は次のとおりです。

■水を飲むタイミングと量

  • 運動を始める30分前、250~500mlを何回かに分けて飲む
  • 運動中は20分~30分ごとに一口~200ml程度を飲む
  • 運動が終わった後は減った体重分を補うように何回かに分けて飲む

■飲み物の温度

  • あまり冷やしすぎないこと。常温もしくは8~13℃程度に冷やしたもの

■飲み物の成分組成

  • 塩分0.1~0.2%程度
  • 糖度2.5~3%程度

糖度が5%を超えると水分の吸収率が悪くなります。

市販のスポーツドリンクを飲む場合には糖分濃度を確認し、

水で薄めて飲むとより身体への吸収が早くなります。

 

 

塩分・糖分の補給も忘れずに

身体から発散される汗は塩分を含むので、運動を続けると水分と塩分が不足します。

水分補給をするときは、あわせて塩分の補給も行いましょう。

塩分を一緒にとると水分の吸収速度がより早くなり、脱水症状も改善されます。

スポーツの現場では大きな水筒の横に、

梅干や塩などをおいて塩分を補給できるようにするなどの準備をします。

スポーツドリンクはもともと塩分を含んでいるので、

水分補給と塩分補給を同時に行うことができます。
また運動を長く続けているとエネルギー源が少なくなってくるため、

糖分をとって運動時のエネルギー補給をするとより効果的です。

 

 

正しく水分補給できているか自分で確認しよう

運動中にどのくらい身体の中の水分が失われたかは、

運動前と運動後に自分の体重を量ることで簡単に確認することができます。

運動前の体重と比較して、失われた水分量が体重の2%を超えないようにしましょう。

たとえば運動前に体重が50kgの女性であれば、1kg以内の体重減少に抑えましょう(運動後は49kg)。

体重の2%以上の水分が失われると、体温が著しく上昇し、

筋肉の温度が上がって熱っぽくなり、効率的に収縮することが難しくなります。

明らかに競技能力が低下します。

また尿の量と色を目で確認することでも正しく水分補給ができているかを確認することができます。

いつもよりも尿の色が濃く量が少ない場合には、代謝産物が多く、もっと水分をとる必要があります。

色が薄い黄色であれば、水分の代謝バランスがよい状態です。

 

 

水分補給で気をつけたいこと

  • のどが渇いたと感じる前に水分補給をする!
  • 飲み物の糖分濃度に注意し、必要に応じて水で薄めて飲む!
  • 飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける!

正しい水分補給で脱水症状や熱中症を予防し、

よりよい身体のコンディションを保って楽しく運動しましょう(^^)/

 

 

Let’s整骨院 齋藤

 

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10月にドラマチックに復帰!! と懇願…

亀有南口分院
2018.07.28

先日、10月に行われる

WORLD TOUR 2018 in JAPAN の先行チケットについて

詳細は8月中旬に発表されるとのメールが届きました。

 

しかし

メイトの最大の関心事はチケットよりも

YUI-METAL のことでしょう。

 

昨年の10月15日大阪城ホールのライブを最後に

12月の広島は体調不良を理由に出演をキャンセル。

 

そして今年

もうすでに始まっている WORLD TOUR に至っては

何の説明もなく未だに出演せず。

 

この状況にメイトたちの中では様々な憶測が飛び交っています。

「まだ病気が長引いている?」

「腰とか身体を壊して療養中なんだよ」

「働きすぎてメンタル面で疲れが出ちゃったんじゃない?」

「脱退したいけど事務所と揉めてて出演できないのだろう」

「 KOBA-METAL 説明しろ!!」

「ゆいちゃん まじ ゆいちゃん」

「出演できないのを逆手にとって新たな演出を展開中なのでは?」

などなど…

反応は人それぞれです。

 

 

 

ある事柄が起きたとき

とっさに思い浮かんだ考えを『自動思考』といいます。

 

ここでいうと

YUI-METAL の出演キャンセルを知ったとき

ふと頭に思い浮かんだことが自動思考になります。

 

この自動思考には

その人の『認知のクセや歪み』が出ます。

 

わかりやすくいうと…

人によって

事実を受け取ったときの考え方には

クセや歪みが出てしまいがちなのです。

 

 

 

自動思考のパターン(認知のクセ)をいくつか挙げてみると

 

【  白黒思考  】

物事を全て白か黒かで極端に分けようとする考え方

「ちゃんと子育て出来ていない自分は母親失格だ…」

【  悲観的  】

上手くいくはずないと未来のことを悲観的に考えてしまう

「失敗した… もう終わりだ…」

【  他人の考えを邪推する  】

相手はこうと考えて決めつけてしまう

「あいつはダメだ!! 仕事やる気ないだろ!!」

【  ~しなければいけない(~すべき)】

~すべきと考えて自分や他人を責めてしまう

「父親は威厳がなくてはいけない」

「責任者なのだから、このぐらいやるべきだろう」

【  ラベリング  】

自分や他人にネガティブな偏見を持ってしまう

「自分はダメな人間だ」

「あいつは仕事ができない奴だ」

【  過小評価  】

上手くいかないことばかりに注目して成功体験は忘れてしまう

「自分はいつも人とうまく話せない」

 

 

このような自動思考のパターンに

自分で気づくことができるようになるといいでしょう。

物事を現実的に考えられて

対応も柔軟にできることでしょう。

そして

ネガティブな思考に憑りつかれるような

認知の暴走が起きにくくなると思います。

 

 

ちなみに

自分は悲観的な自動思考が働きました。

 

LIVE AT BUDOKAN   BLACK NIGHT の

ドキ☆モの楽曲中

3人のパフォーマンスをステージに写り出される

シルエットだけで魅せるカットを観るたび

 

「(  やっぱり3人でなければ…  )」

 

と、認知が暴走してしまう今日この頃でした。

 

 

 

南口院 いたばし

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