皆さんはスマートフォンなどから出る

ブルーライトの影響についてはご存知でしょうか？

今日はそのブルーライトの危険性と対策について

紹介したいと思います。

ブルーライトとは？

ブルーライトとは波長が380～500nm
（ナノメートル）の青色の光線です。

目に見える光である可視光線の中でも
最も波長が短くてエネルギーが強く

目の表面の角膜や水晶体で吸収されずに
網膜まで到達します。

太陽の光にも含まれていますが、
ＬＥＤをバックライトにしたパソコン、スマートフォン

ゲーム、テレビ、タブレットなどのデジタル機器から
発生しています。

ブル―ライトが多く発生するのは画面が大きい
テレビやパソコンだと思うかもしれませんが

実は一番強いのはスマホのブルーライトです。

ではブルーライトが目や人体にどのような
影響が考えられるのでしょうか？

ブルーライトによる人体への影響

ヒトの体内にメラトニンというホルモンが
増えることによって眠気が生じ、

太陽の光をあびるとメラトニンが減少し
眠気がなくなって目覚めます。

このように太陽が出ている間は元気に動いて
夜になると段々眠くなるというのは

太陽の光によって体内時計が常に正常に
機能していることを意味します。

これは太陽の光の中のブルーライトの働きにより
生活力リズムが整えられているのです。

ただ現代は夜になってもスマホやパソコンなどの
人工的なブルーライトを長時間浴び続けています。

これによって体内時計が狂ってしまい、

●頭痛
●肩こり
●睡眠障害
●慢性疲労
●うつ病
●脳神経への影響
●肥満

などの悪影響が考えらると言われています。

夜にブルーライトを長時間浴び続けるのが
悪いとわかっていても

パソコンは仕事で必要ですし、
夜に「スマホを見ないなんて無理」という
人が多いと思います。

②ルテインやゼアキサンチンが豊富な食べ物

網膜の中心部である黄斑の構成成分は
ともにカロテノイドの一種である
ルテインとゼアキサンチンです。

黄斑の周辺部はルテインで
黄斑の中心部はゼアキサンチンが主要な
構成成分になっています。

ルテインとゼアキサンシンは強い抗酸化作用があり
ブルーライトのダメージを緩和してくれます。

特にルテインは眼だけでなく肌も紫外線から
守ってくれたり美肌効果もあるので

高齢者だけでなく若い人にもおすすめです。

また、加齢とともに目の中になるルテインと
ゼアキサンチンは減少しやすいので

多く含まれている食品やサプリメントで
積極的に摂るようにしましょう。

ルテインが多く含まれている食べ物は
ほうれん草やケール（青汁がおすすめ）です。

ゼアキサンチンもほうれん草に多く含まれていて
その他パプリカ、トウモロコシに多く含まれています。

皆さんも自分にあったブルーライトを対策をして

眼や体を守りましょう！！！

北口本院　千田